Indique ta taille, ton poids et ton objectif dans Réglages : le budget de points du jour se calcule à partir de là. En attendant, il est calculé sur un profil d'exemple.
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Valeurs moyennes par portion courante. Touche un aliment pour l'ajouter au jour affiché.
Recopie l'étiquette (valeurs pour la portion que tu manges).
Une fois par semaine, même jour, le matin. Le poids varie d'un jour à l'autre (eau, cycle) : c'est la tendance qui compte.
Les séances ne donnent pas de points en plus : tes 3 séances habituelles sont déjà comptées dans ton budget.
Tout reste sur ce téléphone. Fais une sauvegarde de temps en temps, et avant de changer de téléphone : tu pourras tout récupérer à partir de ce fichier.
Un aliment vaut ses calories ÷ 30, moins 1 point par tranche de 10 g de protéines, arrondi. Les aliments riches en protéines coûtent donc moins cher : un skyr nature vaut 2 points, un croissant 7.
Le budget du jour garde 10 % en réserve pour la semaine : un repas de fête ou un apéro se prend dessus sans culpabiliser. La réserve repart à zéro chaque lundi.
Le budget ne descend jamais sous 1 200 kcal. Avec une thyroïde à surveiller et la périménopause, un bilan avec ton médecin avant de commencer et un contrôle de la TSH au bout de quelques mois de perte de poids restent une bonne idée : la dose de traitement peut avoir besoin d'être ajustée quand le poids change.